Pratiquer la Coherence Cardiaque
La pratique :
Pratiquer la cohérence cardiaque c’est comme dans toute technique de relaxation, commencer par tourner momentanément son regard vers soi.
Il faut utiliser sa respiration elle est la clé mise à notre disposition pour agir directement sur nos fonctions neurovégétatives (système nerveux), donc sur notre psychisme.
La méthode :
La méthode est constituée en quatre étapes simples et rapides pour générer un rythme cardiaque cohérent, qui modifiera votre manière de réagir aux situations ou évènements stressant :
1. Identifiez vos "symptômes du stress", comme de l'agacement, de la nervosité, l'anxiété, les tics…
2. Sollicitez le cœur, en portant votre attention dessus, pour vous aider placez une main sur le cœur.
3. En ayant un rythme de respiration régulier imaginez que le cœur se gonfle à l'inspir et se dégonfle à l'expir. Respirez "par" le cœur (imaginez) !
Il faut stabiliser votre rythme respiratoire vers six respirations par minutes, ou même moins.
4. Rappelez-vous quelque chose d’agréable, un souvenir positif, qui produit en vous des émotions agréables et fortes, vous revivez tout en imagination, le plus intensément possible. Vous provoquez un "élan du cœur" !
Alors allez-y :
Poser sa main sur la zone cardiaque.
Commencer par prendre plusieurs inspirations-expirations lentes et profondes en marquant une courte pause après chaque expiration.
Se sentir doucement bercé par le rythme naturel du souffle et plus particulièrement par le lâcher-prise de l’expiration.
Après cette phase de stabilisation, pour maximiser la cohérence cardiaque, porter sa conscience, son attention sur la région du cœur, dans la poitrine, et continuer à se laisser bercer par le souffle tout en visualisant la région du cœur.
Bien porter son attention sur le cœur, visualiser ses mouvements lents, imaginer l'inspiration qui lui apporte l'oxygène et l'expiration qui le débarrasse de ses déchets.
A l’inspir, j’accueille le souffle dans le cœur.
A l’expir, je recueille les bienfaits du souffle dans le cœur.
Puis on accompagne la sensation de chaleur qui ne manque pas de se développer dans la poitrine avec des pensées douces et positives : évocation du visage de ceux que l'on aime, images de la nature, ferveur de la prière, sentiments de gratitude.
Un sourire monte doucement aux lèvres, comme s'il était né dans la poitrine et venu éclore sur le visage.
Rien de l’ordre du « faire », c’est du lâché prise, juste détendre, sentir et être.
Peu à peu, la cohérence s’établit.
Alors, c'est l'apaisement de la tempête, le retour au calme, aussi bien psychique que physique.
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